步入中年，很多人開(kāi)始積極參加各種運(yùn)動(dòng)，晴天爬山，下雨天爬樓梯。沒(méi)過(guò)多久，膝蓋就開(kāi)始痛了。他們覺(jué)得非常奇怪，怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來(lái)了?其實(shí)，并非所有運(yùn)動(dòng)形式都是有益的，特別是對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)。

　　膝關(guān)節(jié)不好盡量坐電梯

　　北京中醫(yī)院骨科主任稱，對(duì)于中老年人、肥胖者以及膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，不推薦爬樓梯，能坐電梯盡量坐電梯。當(dāng)然，凡事都有兩面性，爬樓梯也不是一點(diǎn)兒好處沒(méi)有，爬樓梯可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)下肢力量。有研究發(fā)現(xiàn)，爬樓梯消耗的能量是以每小時(shí)4公里的速度步行的3倍。因此，持續(xù)爬樓梯超過(guò)30分鐘，對(duì)提高心肺功能非常有好處。建議上班族或是沒(méi)有關(guān)節(jié)疾病的人，可適當(dāng)用爬樓梯作為運(yùn)動(dòng)。在日常鍛煉方面，還應(yīng)選擇游泳、快走等。

　　膝關(guān)節(jié)患者的運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　1、大家可以自家小區(qū)里進(jìn)行戶外散步鍛煉，步伐節(jié)奏不要太快，每步距離30—40厘米，節(jié)奏控制在每分鐘40—50步。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)每天散步30分鐘為宜，以后根據(jù)個(gè)人膝關(guān)節(jié)恢復(fù)情況適當(dāng)增加。3個(gè)月以后就可以看到明顯效果了。

　　2、當(dāng)大家通過(guò)散步改善膝關(guān)節(jié)功能后，就可以開(kāi)始慢跑來(lái)進(jìn)一步恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能障礙，慢跑時(shí)應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)鞋、選擇較松軟的路面，避免膝關(guān)節(jié)損傷、扭傷。若慢跑時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止，在家靜養(yǎng)幾天讓其恢復(fù)。

　　3、進(jìn)行室內(nèi)游泳也是膝關(guān)節(jié)患者可以選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于是在水中運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)不存在負(fù)重，可以幫助大家恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能，還能增強(qiáng)肌肉力量和身體關(guān)節(jié)靈活性。

　　4、騎單車(chē)是膝關(guān)節(jié)患者恢復(fù)后期采用的運(yùn)動(dòng)鍛煉，它增強(qiáng)下肢肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活穩(wěn)定性，有效治療膝關(guān)節(jié)疾病。它還是一種有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助大家提高自身心肺功能。

　　爬樓如何不傷害膝蓋

　　1、由于下樓時(shí)比爬樓對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害更大，所以下樓梯時(shí)好側(cè)著身子或者用雙手扶著樓梯扶手。

　　2、動(dòng)作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。上樓梯要注意運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同時(shí)手臂也要擔(dān)當(dāng)重要角色，感到疲倦時(shí)可扶著樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿負(fù)擔(dān)。

　　3、拄一副輕便的越野手杖輔助爬樓，并注意不要背、提重物。